Protahování tricepsů nad hlavou
Rady odborníka
Uvolněte si krk a vyhněte se zvedání ramen, abyste zajistili účinné protažení tricepsových svalů.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně nebo sedněte na lavici.
- Dosáhněte jednou rukou nad hlavu a ohněte loket tak, aby se dotkl protilehlé lopatky.
- Použijte druhou ruku k jemnému stisknutí ohnutého lokte, zlepšující protažení.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund.
- Vyměňte ruce a opakujte.
Sleduj Protahování tricepsů nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování tricepsů nad hlavou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování tricepsů nad hlavou?
Protahování tricepsů nad hlavou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování tricepsů nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování tricepsů nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování tricepsů nad hlavou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
