Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji
Rady odborníka
Zajistěte, aby byl váš tělo ve správném úhlu na skloněné lavici, abyste efektivně cílili na tricepsy, aniž byste namáhali ramena.
Jak na to
- Nastavte skloněnou lavici pod Smithovým strojem na úhel 45 stupňů.
- Lehněte si na lavici a uchopte tyč přesahem, ruce ve šířce ramen.
- Odemkněte tyč a držte ji rovně nad hrudí s plně nataženýma rukama.
- Držte lokty pevně a v linii s rameny, když spouštíte tyč směrem k čelu.
- Zastavte těsně předtím, než tyč dosáhne vašeho čela, pak tlačte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji?
Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
