Boční kliky
Rady odborníka
Ujistěte se, že držíte střed těla napnutý a tělo máte v přímé linii, abyste zabránili poklesu boků nebo jejich příliš vysokému zdvihu.
Jak na to
- Lehněte si na pravý bok s rovnýma nohama a levou nohu položte na pravou.
- Položte pravou ruku na levé rameno.
- Levou rukou položte na zem před hrudí, prsty směřují dopředu.
- Tlačte levou rukou, abyste zvedli své tělo ze země, prodloužte levou ruku.
- S kontrolou spusťte tělo zpět dolů.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Boční kliky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční kliky primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční kliky?
Boční kliky se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční kliky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční kliky vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční kliky je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
