Jednoruční triceps kickback s činkou
Rady odborníka
Během pohybu udržujte záda rovná a horní paži paralelní s trupem, abyste plně zapojili tricepsy.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v jedné ruce jednoruční činku.
- Předkloňte se v bocích, dokud není váš trup téměř paralelní s podlahou.
- Volnou rukou se opřete o stehno nebo lavici pro podporu.
- Udržujte horní paži blízko těla a paralelní s podlahou.
- Vytáhněte paži dozadu, dokud není rovná, a stiskněte tricepsy.
- S kontrolou se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Jednoruční triceps kickback s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční triceps kickback s činkou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční triceps kickback s činkou?
Jednoruční triceps kickback s činkou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční triceps kickback s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční triceps kickback s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednoruční triceps kickback s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
