Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou
Rady odborníka
Držte lokty blízko hlavy, abyste maximalizovali zapojení tricepsové svaly a zabránili jejich rozšíření.
Jak na to
- Stůjte nebo sedněte si s rovným záděm.
- Natáhněte ruce nad hlavu a zkřížte prsty.
- Ohněte lokty, abyste spustili ruce za hlavu, přičemž ponecháte horní paže v klidu.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice a zaměřte se na použití tricepsových svalů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou?
Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
