Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami
Rady odborníka
Udržujte loket směrem k stropu a vyhněte se jeho pohybu během cvičení, abyste zajistili správnou izolaci tricepů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoručku v jedné ruce.
- Zvedněte ruku nad hlavu s loktem směřujícím k stropu.
- Ohněte loket, abyste spustili jednoručku za hlavu.
- Natáhněte paži, abyste zvedli jednoručku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami?
Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
