Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě

Rady odborníků

Držte lokty blízko hlavy a směřující rovně nahoru po celém pohybu, abyste maximalizovali zapojení tricepsových svalů.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici s opěrkou zad a držte jednoruční činku oběma rukama.
Narovnejte paže a zvedněte činku nad hlavu.
Držte horní paže nehybné, ohněte lokty a spusťte činku za hlavu.
Narovnejte paže, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Tricepsy100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Co dělají Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě?

Tato cvičení přímo cíleně pracují na vašich tricepsech prostřednictvím zaměřeného izolačního pohybu. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na tricepsy v tělocvičně a používá se při něm jednoručka.

Jsou Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě dobré pro začátečníky?

Ano. Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě používají jednoduchý vzor pohybu, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Potřebujete pouze jednoručku, abyste mohli začít. Soustřeďte se na kontrolované opakování a dobrou formu, než se začnete starat o rychlost nebo objem.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat u Tricepsových extenzí s jednoručkami v sedě?

Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakování. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, dělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte si váhu, která činí poslední 2 až 3 opakování náročnými, ale proveditelnými s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste zajistili, že postupujete v čase.