Zvedání těla
Rady odborníka
Kontrolujte sestup, abyste zvýšili čas pod napětím pro tricepsy a ramena, což může vést k většímu posílení.
Jak na to
- Začněte v desce s pažemi plně nataženými a tělem ve zcela rovné linii.
- Sestupte dolů do pozice předloktí v desce, jednou paží za druhou.
- Zase se zatlačte nahoru do výchozí polohy v desce, jednou paží za druhou.
- Udržujte zapojené jádro a stabilní boky po celém pohybu.
- Opakujte požadovaný počet opakování, střídavě s vedením paže.
Sleduj Zvedání těla v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání těla primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena30 %
Hrudník20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání těla?
Zvedání těla se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání těla?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání těla vhodný pro začátečníky?
Zvedání těla je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
