Drhnutí zad
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení loket blízko těla pro plné zapojení tricepů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte paže za sebe, dlaně směřující nahoru.
- Ohněte lokty tak, abyste přivedli ruce k dolní části zad, jako byste ji třeli.
- Narovnejte paže a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Drhnutí zad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Drhnutí zad primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Drhnutí zad?
Drhnutí zad se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Drhnutí zad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Drhnutí zad vhodný pro začátečníky?
Ano, Drhnutí zad je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
