Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou
Rady odborníka
Udržujte záda rovná a zapojené břišní svaly, abyste zabránili jakémukoli prohnutí nebo kývání během cvičení.
Jak na to
- Sehněte se v pasu pod úhlem 45 stupňů, udržujte záda rovná.
- Sehněte lokty a držte je blízko těla.
- Prodlužte obě paže dozadu a zaměřte se na kontrakci tricepsových svalů.
- Vraťte se do polohy sehnutých loktů a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou?
Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
