Triceps kickback sedě s činkou
Rady odborníka
Udržujte horní paže v klidu a blízko těla, abyste účinně izolovali tricepsy během pohybu.
Jak na to
- Sedněte si na okraj lavice s činkou v jedné ruce.
- Lehce se nakloňte dopředu, držte záda rovně.
- Ohněte loket tak, abyste vytvořili 90stupňový úhel s horní paží paralelní s podlahou.
- Natáhněte ruku dozadu, zaměřte se na stahování tricepsů, dokud není vaše ruka plně natáhnutá.
- Pozastavte nahoře pohybu, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sleduj Triceps kickback sedě s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Triceps kickback sedě s činkou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Triceps kickback sedě s činkou?
Triceps kickback sedě s činkou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Triceps kickback sedě s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Triceps kickback sedě s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Triceps kickback sedě s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
