Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze
Rady odborníka
Udržujte lokty nehybné a směřujte je ke stropu. Vyhněte se uzamčení loktů nahoře, abyste udrželi napětí na tricepsech.
Jak na to
- Lehněte si na zem s jednou činkou v každé ruce.
- Natáhněte paže nad hrudí s dlaněmi směřujícími k sobě.
- Ohněte lokty dolů k zádům s činkami.
- Natáhněte paže nahoru, abyste činky vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze?
Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
