Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče)
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla, aby se zaměření udrželo na tricepsech spíše než na hrudníku.
Jak na to
- Nastavte stroj podle své výšky a vyberte vhodnou váhu.
- Sedněte si na stroj sádlem opřeným o opěradlo a uchopte madla.
- Stlačte madla dolů, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu nechte madla stoupat zpět do výchozí polohy a udržujte napětí v tricepsech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče) primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče)?
Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče) se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče) vhodný pro začátečníky?
Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
