Dipy na jedné noze na zemi
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepů a zabránili zatížení ramen.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma vpřed.
- Položte ruce na zem za sebe, prsty směřující k nohám.
- Zvedněte jednu nohu nad zem.
- Snižte své tělo pokrčením loktů, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- Tlačte dlaněmi, abyste zvedli své tělo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Dipy na jedné noze na zemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na jedné noze na zemi primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dipy na jedné noze na zemi?
Dipy na jedné noze na zemi se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy na jedné noze na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy na jedné noze na zemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Dipy na jedné noze na zemi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
