Tate press s jednoručkami
Rady odborníka
Držte lokty směřující dopředu a blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepsových svalů.
Jak na to
- Lehněte si na lavici s jednoručními kotouči v každé ruce, paže prodloužené nad hrudí.
- Otočte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly k nohám.
- Spusťte jednoruční kotouče k hrudi pokrčením loktů.
- Zatlačte kotouče zpět do výchozí polohy, stahujte tricepsové svaly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tate press s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tate press s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tate press s jednoručkami?
Tate press s jednoručkami se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tate press s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tate press s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Tate press s jednoručkami je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
