Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepů a snížili zátěž na ramenou.
Jak na to
- Postavte se s rukama na okraji lavice, nohy na zemi a hlavou pod úrovní lavice.
- Snižte své tělo ohnutím loktů, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice prodloužením loktů a stahováním tricepů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy70 %
Sekundární
Hrudník30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí?
Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí vhodný pro začátečníky?
Ano, Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
