Obrácené dipsy
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla, abyste zajistili správnou aktivaci tricepů a snížili riziko namáhání ramen.
Jak na to
- Sedněte si na okraj lavice nebo židle s rukama vedle stehen.
- Posuňte hýždě mimo okraj a natáhněte nohy vpřed.
- Snižte tělo zakrnutím loktů, dokud nevytvoří 90stupňový úhel.
- Tlačte dlaněmi, abyste tělo zvedli zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácené dipsy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácené dipsy primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Hrudník20 %
Záda10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácené dipsy?
Obrácené dipsy se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník, Záda, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené dipsy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácené dipsy vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácené dipsy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
