Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě
Rady odborníka
Proveďte cvičení kontrolovaným způsobem, abyste udrželi napětí na tricepsových svalech a předešli zranění.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s opěrkou zad a držte jednoruční činku v každé ruce.
- Narovnejte paže a zvedněte činky nad hlavu.
- Držte horní paže nehybné, ohněte lokty a spusťte činky za hlavu.
- Narovnejte paže, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě?
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
