Kliky na předloktí
Rady odborníka
Udržujte rovnou linii od hlavy k patám a zapojte své jádro, abyste zabránili poklesu boků nebo zdvižení.
Jak na to
- Začněte ve vodorovné pozici na předloktí s lokty pod rameny a tělem ve svislé linii.
- Snižte hrudník směrem k zemi zakrčením loktů, držte je blízko těla.
- Tlačte přes předloktí, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Udržujte zapojené jádro a správnou formu během pohybu.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Kliky na předloktí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky na předloktí primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Hrudník25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky na předloktí?
Kliky na předloktí se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky na předloktí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky na předloktí vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky na předloktí je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
