Tlak s jednoručkou úzkým úchopem
Rady odborníka
Držte zápěstí rovně a lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepů a snížili riziko zranění.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici s jednou činkou v ruce.
- Držte činku oběma rukama pod vnitřním talířem na úrovni hrudníku.
- Vytlačte činku rovně nahoru nad hrudí, plně narovnejte paže.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Tlak s jednoručkou úzkým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak s jednoručkou úzkým úchopem primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy60 %
Sekundární
Ramena20 %
Hrudník20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlak s jednoručkou úzkým úchopem?
Tlak s jednoručkou úzkým úchopem se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak s jednoručkou úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak s jednoručkou úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Tlak s jednoručkou úzkým úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
