Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami
Rady odborníka
Ujistěte se, že máte lokty blízko hlavy, abyste zajistili efektivní práci tricepsů bez jakékoliv asistence ramen.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici, držte jednu činku v každé ruce s přivráceným úchopem (dlaň směřující dolů).
- Natahujte paže nad hrudník, udržujte lokty na místě.
- Pomalu spusťte činky v polokruhovém pohybu za hlavu.
- Natahujte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami?
Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami vhodný pro začátečníky?
Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
