Smithův bench press s úzkým úchopem

Rady odborníků

Abyste maximalizovali zapojení tricepsové svaloviny a snížili zátěž na ramenou, udržujte lokty blízko těla.

Lehněte si na lavici tak, aby vaše oči byly pod Smithovou strojní tyčí.
Uchopte tyč sevřením užším než je šířka ramen.
Odpojte tyč otáčením a pak ji spusťte na dolní část hrudníku.
Tlačte tyč nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené, udržujte lokty blízko těla.
Opakujte požadovaný počet opakování.