Sezené dipy na pákovém stroji
Rady odborníka
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a kontrolujte sestup, abyste hluboce zapojili tricepsy, aniž byste zbytečně zatěžovali ramenní klouby.
Jak na to
- Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby odpovídalo vaší výšce.
- Sedněte si a uchopte madla.
- Stlačte madla dolů, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, nechte lokty ohnout a jít trochu za vaše tělo.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sezené dipy na pákovém stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezené dipy na pákovém stroji primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Co se cvičením Sezené dipy na pákovém stroji posiluje?
Toto cvičení přímo cíli na vaše tricepsy, s sekundární aktivací v ramenech, latsy, trapézech a prsou. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na tricepsy v posilovně a využívá pákový stroj.
Jaká je nejčastější chyba u Sezených dipů na pákovém stroji?
Největší chybou je vystrčení loktů ven místo toho, abyste je drželi blízko těla. Zpomalte, soustřeďte se na to, abyste cítili, jak tricepsy pracují v celém rozsahu pohybu, a použijte zátěž nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně zvládnete.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat u Sezených dipů na pákovém stroji?
Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, dělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte zátěž, která způsobí, že poslední 2 až 3 opakování budou náročná, ale proveditelná s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v čase.
Co mohu dělat místo Sezených dipů na pákovém stroji, pokud nemám pákový stroj?
Můžete nahradit jednoručky nebo odporovou gumu, abyste napodobili stejný pohybový vzor a stále účinně cíli na své tricepsy. Klíčem je zachovat stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdroje odporu jsou méně důležité než to, jak kontrolujete pohyb.
