Kliky s úzkým úchopem o zeď
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepů a zabránili zatížení ramen.
Jak na to
- Postavte se čelem ke zdi s nohama u sebe, položte ruce na zeď na úrovni hrudníku, blíže než na šířku ramen.
- Nakloňte se do zdi, dokud se vaše nos téměř nedotkne, udržujte tělo rovné.
- Odpněte se zpět do výchozí pozice a soustřeďte se na použití vašich tricepů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kliky s úzkým úchopem o zeď v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s úzkým úchopem o zeď primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky s úzkým úchopem o zeď?
Kliky s úzkým úchopem o zeď se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s úzkým úchopem o zeď?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s úzkým úchopem o zeď vhodný pro začátečníky?
Kliky s úzkým úchopem o zeď je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
