Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny)
Rady odborníka
Udržujte lokty směřující dozadu a vyhněte se povznesení ramen, abyste udrželi správnou formu a efektivně zaměřili tricepsy.
Jak na to
- Sedněte si na okraj lavice nebo židle s rukama vedle stehen.
- Posuňte nohy dopředu a pokrčte kolena pod úhlem 90 stupňů.
- Posuňte hýždě mimo lavici, podporujte svou váhu rukama.
- Snižte své tělo pokrčením loktů, dokud nedosáhnou úhlu 90 stupňů.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice vyrovnáním paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny) primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Co cvičení Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny) posiluje?
Toto cvičení přímo cíleně pracuje na vašich tricepsech, s sekundární aktivací v ramenou, latsy, trapézech a prsou. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na tricepsy a nevyžaduje žádné vybavení.
Jsou Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny) dobré pro začátečníky?
Ano. Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny) používají jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Nevyžaduje žádné vybavení, takže je můžete provádět kdekoli. Zaměřte se na kontrolované opakování a dobré provedení, než se začnete obávat rychlosti nebo objemu.
Kolik sérií a opakování bych měl/a dělat u Dipů na lavičce (s pokrčenými koleny)?
Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení zatěžuje jednu stranu najednou, provádějte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v čase.
