Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny)
Rady odborníků
Udržujte lokty směřující dozadu a vyhněte se povznesení ramen, abyste udrželi správnou formu a efektivně zaměřili tricepsy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na okraj lavice nebo židle s rukama vedle stehen.
- Posuňte nohy dopředu a pokrčte kolena pod úhlem 90 stupňů.
- Posuňte hýždě mimo lavici, podporujte svou váhu rukama.
- Snižte své tělo pokrčením loktů, dokud nedosáhnou úhlu 90 stupňů.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice vyrovnáním paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny) primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy10 %
Prsa10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Co cvičení Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny) posiluje?
Toto cvičení přímo cíleně pracuje na vašich tricepsech, s sekundární aktivací v ramenou, latsy, trapézech a prsou. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na tricepsy a nevyžaduje žádné vybavení.
Jsou Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny) dobré pro začátečníky?
Ano. Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny) používají jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Nevyžaduje žádné vybavení, takže je můžete provádět kdekoli. Zaměřte se na kontrolované opakování a dobré provedení, než se začnete obávat rychlosti nebo objemu.
Kolik sérií a opakování bych měl/a dělat u Dipů na lavičce (s pokrčenými koleny)?
Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení zatěžuje jednu stranu najednou, provádějte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v čase.
