Triceps extenze ležmo s činkami
Rady odborníků
Udržujte lokty směřující ke stropu a vyhněte se jejich vyklenutí, abyste udrželi napětí na tricepsy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou v každé ruce, paže prodloužené nad hrudí.
- Udržujte lokty v klidu a blízko hlavy.
- Spusťte činky polokruhovým pohybem za hlavu, dokud se vaše předloktí nedotknou bicepsů.
- Natáhněte paže zpět do výchozí pozice a zaměřte se na kontrakci tricepsů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Triceps extenze ležmo s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Triceps extenze ležmo s činkami primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Co triceps extenze ležmo s činkami procvičuje?
Tento cvik přímo cílí na vaše tricepsy prostřednictvím zaměřeného izolačního pohybu. Je to jeden z nejpopulárnějších cviků na tricepsy v posilovně a používá se při něm jednoručka.
Jaká je nejčastější chyba při triceps extenze ležmo s činkami?
Největší chybou je vystrkování loktů ven místo toho, abyste je drželi blízko těla. Zpomalte, soustřeďte se na pocit, jak tricepsy pracují v plném rozsahu pohybu, a použijte zátěž nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně můžete kontrolovat.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat pro triceps extenze ležmo s činkami?
Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud se cvik provádí na jednu stranu najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte zátěž, která způsobí, že poslední 2 až 3 opakování budou náročné, ale proveditelné s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že se časem zlepšujete.
Co mohu dělat místo triceps extenze ležmo s činkami, pokud nemám jednoručku?
Můžete nahradit jednoručku odporovou gumou nebo lahvemi s vodou pro lehký odpor a stále efektivně cílit na vaše tricepsy. Klíčem je udržet stejný vzor pohybu a rozsah pohybu. Zdroje odporu mají menší význam než to, jak kontrolujete pohyb.
