Hod medicinbálu v leže na zádech
Rady odborníka
Zaměřte se na výbušnou sílu při hodu míčem a ujistěte se, že máte bezpečný prostor a pevný povrch pro chycení míče při odrazu.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Držte medicinbal oběma rukama na hrudi.
- Výbušně hoďte míč rovně nahoru, jak nejvýše to jde.
- Chyťte míč oběma rukama a okamžitě ho vraťte zpět na hrudník.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
Sleduj Hod medicinbálu v leže na zádech v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hod medicinbálu v leže na zádech primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Medicinbal. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Medicinbal
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hod medicinbálu v leže na zádech?
Hod medicinbálu v leže na zádech se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Medicinbal.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hod medicinbálu v leže na zádech?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hod medicinbálu v leže na zádech vhodný pro začátečníky?
Hod medicinbálu v leže na zádech je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
