Obrácené kliky s jednoručkami
Rady odborníka
Ujistěte se, že jsou vaše zápěstí v neutrální pozici, abyste se vyhnuli přetížení a zaměřte se na použití tricepsů k zvednutí těla, místo spoléhání na hrudník nebo ramena.
Jak na to
- Sedněte si na zem s roztaženýma nohama a činkou umístěnou vodorovně za vámi.
- Položte ruce na činku s prsty směřujícími k nohám.
- Zvedněte boky ze země natažením paží.
- Ohněte lokty, abyste se spustili k zemi, aniž byste se posadili.
- Tlačte dlaněmi, abyste narovnali paže a zvedli tělo nahoru.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácené kliky s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácené kliky s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácené kliky s jednoručkami?
Obrácené kliky s jednoručkami se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené kliky s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácené kliky s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Obrácené kliky s jednoručkami je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
