Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami

Rady odborníka

Soustřeďte se na to, aby vaše lokty směřovaly dopředu a vyhněte se jejich vyklenutí do stran. Tím zajistíte maximální zapojení tricepsových svalů a snížíte riziko zranění.

Jak na to

Sedněte si na lavici s opěrkou, držte v každé ruce činku.
Zvedněte činky nad hlavu s plně nataženýma rukama.
Udržujte lokty v klidu a blízko hlavy, spusťte jednu činku za hlavu.
Natáhněte ruku, abyste činku vrátili do výchozí pozice.
Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Tricepsy100 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami?

Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami vhodný pro začátečníky?

Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.