Dipy na lavičce (s nohou na lavičce)
Rady odborníka
Abyste maximalizovali zapojení tricepsové svaloviny, udržujte lokty směřující rovně dozadu a těsně u těla.
Jak na to
- Sedněte si na lavici a položte si ruce vedle boků s prsty směřujícími dopředu.
- Natahněte nohy vpřed a zvedněte boky z lavice.
- Snižte své tělo zakrčením loktů, dokud nevytvoří 90stupňový úhel.
- Tlačte dlaněmi, abyste narovnali lokty a zvedli tělo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dipy na lavičce (s nohou na lavičce) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na lavičce (s nohou na lavičce) primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda15 %
Hrudník15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dipy na lavičce (s nohou na lavičce)?
Dipy na lavičce (s nohou na lavičce) se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy na lavičce (s nohou na lavičce)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy na lavičce (s nohou na lavičce) vhodný pro začátečníky?
Dipy na lavičce (s nohou na lavičce) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
