Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou
Rady odborníka
Ujistěte se, že lokty směřují zpět a jsou blízko těla, aby se zajistila správná izolace tricepsových svalů a snížilo se riziko zranění lokte.
Jak na to
- Začněte v pozici prkna s rukama pod rameny.
- Držte tělo rovně a ohněte lokty dolů směrem k zemi.
- Natáhněte paže, abyste se vrátili zpět do pozice prkna.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou?
Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou vhodný pro začátečníky?
Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
