Leh na zádech s jednoručním tricepsovým zdvihem jedné ruky v pronaci

Rady odborníků

Ujistěte se, že loket zůstává pevně na místě a zabráníte jakémukoli pohybu v ramenním kloubu, abyste zajistili, že tricepsy pracují.

Lehněte si na rovnou lavici a držte v jedné ruce jednoruční činku s přivráceným úchopem (dlaň směřuje dolů).
Natáhněte paži nad hrudí, pak ohněte loket dolů k opačnému rameni s činkou.
Natáhněte paži, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.