Obrácený klik
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a zaměřte se na použití tricepů k odstrčení těla od země.
Jak na to
- Lehněte si na břicho a položte si ruce trochu širší než na šířku ramen.
- Tlačte dlaněmi dolů, abyste zvedli horní část těla ze země, držte lokty blízko těla.
- Pomalu se vraťte zpět bez toho, aby se vaše tělo dotklo země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácený klik v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený klik primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácený klik?
Obrácený klik se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený klik?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený klik vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácený klik je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
