Stojka na rukou
Rady odborníka
Držte tělo v přímé linii od rukou po prsty na nohou a zapojte břišní svaly pro udržení rovnováhy. Cvičte proti zdi před pokusem o volný stoj na rukou.
Jak na to
- Začněte v předklonu s rukama na zemi ve šířce ramen.
- Kopněte nohou nahoru, přivedete druhou nohu k setkání ve vzduchu.
- Narovnejte tělo, prsty nohou směřujte k stropu.
- Držte pohled mezi rukama a tlačte rameny.
- Udržujte pozici, udržujte pevné břišní svaly a kontrolované dýchání.
Sleduj Stojka na rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojka na rukou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda20 %
Hrudník15 %
Břišní svaly15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojka na rukou?
Stojka na rukou se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojka na rukou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojka na rukou vhodný pro začátečníky?
Stojka na rukou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
