Bulharský rozkročný dřep s činkou
Rady odborníka
Soustřeďte se na pomalý sestup a rychlý vzestup, abyste zvýšili napětí a růst svalů.
Jak na to
- Stůjte pár stop před lavicí a dejte levou nohu za sebe na lavici a držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Snižte tělo pokrčením pravého kolena, držte záda rovně a hrudník vzhůru.
- Snižte se, dokud není vaše pravé stehno paralelní s podlahou.
- Tlačte se pravou patou zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Bulharský rozkročný dřep s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bulharský rozkročný dřep s činkou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bulharský rozkročný dřep s činkou?
Bulharský rozkročný dřep s činkou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bulharský rozkročný dřep s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bulharský rozkročný dřep s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Bulharský rozkročný dřep s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
