Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol)
Rady odborníka
Držte si střed těla pevný a zaměřte se na udržení rovnováhy během pohybu. Podpůrnou nohu používejte minimálně, hlavně k udržení rovnováhy spíše než k zvedání.
Jak na to
- Držte jednu činku před sebou oběma rukama.
- Stůjte na jedné noze s druhou nohou nataženou co nejvýše dopředu.
- Zakrčte se co nejníže, zatímco druhá noha zůstává nad zemí.
- Držte záda rovně a hrudník nahoře.
- Tlačte patou nohy na zemi, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování a pak přejděte na druhou nohu.
Sleduj Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol) primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol)?
Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol) se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol) vhodný pro začátečníky?
Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
