Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol)
Rady odborníků
Držte si střed těla pevný a zaměřte se na udržení rovnováhy během pohybu. Podpůrnou nohu používejte minimálně, hlavně k udržení rovnováhy spíše než k zvedání.
Postup krok za krokem
- Držte jednu činku před sebou oběma rukama.
- Stůjte na jedné noze s druhou nohou nataženou co nejvýše dopředu.
- Zakrčte se co nejníže, zatímco druhá noha zůstává nad zemí.
- Držte záda rovně a hrudník nahoře.
- Tlačte patou nohy na zemi, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování a pak přejděte na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
