Vstup s činkou (V2)
Rady odborníka
Pohybujte se z kyčlí místo z prstů na nohou, abyste zajistili maximální zapojení hýždí a hamstringů.
Jak na to
- Postavte se čelem k lavici nebo schůdku a držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Položte jednu nohu na lavici a ujistěte se, že je celá noha na lavici.
- Tlačte patou, abyste se zvedli na lavici a přinesli druhou nohu k první.
- Stejnou nohou, kterou jste vystoupili, se vraťte zpět dolů.
- Dokončete požadovaný počet opakování a pak přejděte na druhou nohu.
Sleduj Vstup s činkou (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vstup s činkou (V2) primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vstup s činkou (V2)?
Vstup s činkou (V2) se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vstup s činkou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vstup s činkou (V2) vhodný pro začátečníky?
Vstup s činkou (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
