Nízký rozkročný dřep s jednoručkami
Rady odborníka
Zajistěte, aby se přední koleno nepřesunulo před prsty, abyste udrželi správnou formu a snížili riziko zranění.
Jak na to
- Začněte stáním s nohama v šířce boků, držte jednu činku v každé ruce podél těla.
- Udělejte krok zpět asi o dva metry a udržujte rovnováhu na špičce té nohy.
- Snižte tělo do poloviční dřepu, udržujte přední koleno v linii s přední nohou.
- Tlačte skrz patu přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování na jedné noze před přepnutím na druhou nohu.
Sleduj Nízký rozkročný dřep s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nízký rozkročný dřep s jednoručkami?
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký rozkročný dřep s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nízký rozkročný dřep s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
