Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop
Rady odborníka
Proveďte cvičení s úchopem kladiva, abyste udrželi stabilitu a zaměřili se na kontrakci lýtkového svalu bez jakékoli asistence druhé nohy.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s jednou nohou položenou na zvýšeném povrchu, druhá noha visící dolů.
- Držte jednu činku svisle jednou rukou, používaje úchop kladiva, a položte ji na stehno pracovní nohy.
- Tlačte přes chodidlo, abyste zvedli patu co nejvýše.
- Pomalu spusťte patu zpět dolů, abyste dosáhli plného protažení.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop?
Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop vhodný pro začátečníky?
Ano, Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
