Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop

Rady odborníků

Proveďte cvičení s úchopem kladiva, abyste udrželi stabilitu a zaměřili se na kontrakci lýtkového svalu bez jakékoli asistence druhé nohy.

Sedněte si na lavici s jednou nohou položenou na zvýšeném povrchu, druhá noha visící dolů.
Držte jednu činku svisle jednou rukou, používaje úchop kladiva, a položte ji na stehno pracovní nohy.
Tlačte přes chodidlo, abyste zvedli patu co nejvýše.
Pomalu spusťte patu zpět dolů, abyste dosáhli plného protažení.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.

Primární

Lýtka100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla