Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami
Rady odborníků
Během cvičení pevně držte boky na lavici, abyste účinně izolovali hamstringy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na rovnou lavici s činkou umístěnou mezi nohama.
- Uchopte se lavice pro stabilitu a plně natahněte nohy.
- Zvedněte nohy směrem k hýždím, stahujte hamstringy.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
