Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami
Rady odborníka
Během cvičení pevně držte boky na lavici, abyste účinně izolovali hamstringy.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na rovnou lavici s činkou umístěnou mezi nohama.
- Uchopte se lavice pro stabilitu a plně natahněte nohy.
- Zvedněte nohy směrem k hýždím, stahujte hamstringy.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami?
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
