Sezený zdvih lýtek s jednoručkami
Rady odborníka
Umístěte chodidla na zvýšený povrch a umožněte plný rozsah pohybu pro maximální rozvoj lýtkového svalu.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s nohama položenýma na zvýšeném povrchu, kolena pokrčená pod úhlem 90 stupňů.
- Položte jednu činku na každé stehno, přímo nad kolenem.
- Zvedněte paty tím, že se odrazíte přes chodidla, zvedajíce činky.
- Sestupte zpět dolů, abyste dosáhli plného protažení.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sezený zdvih lýtek s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezený zdvih lýtek s jednoručkami primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sezený zdvih lýtek s jednoručkami?
Sezený zdvih lýtek s jednoručkami se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezený zdvih lýtek s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezený zdvih lýtek s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Sezený zdvih lýtek s jednoručkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
