Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami
Rady odborníka
Udržujte pomalý a kontrolovaný pohyb, abyste udrželi napětí na hamstringech během cvičení.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na rovnou lavici s koleny visícími z konce a s činkou umístěnou mezi vašimi nohama.
- Držte se lavičky pro stabilitu a zatáhněte paty směrem k hýždím, stahujte hamstringy.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy70 %
Sekundární
Lýtka30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami?
Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
