Zdvih lýtek na jedné noze s činkou
Rady odborníka
Při stisknutí přes špičku nohy se vyhněte odskakování na dně, abyste maximalizovali zapojení lýtkového svalu.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze, s prsty této nohy na zvednutém povrchu (jako je blok nebo schod) a patou visící.
- Držte jednoruční činku v jedné ruce pro rovnováhu a druhou ruku položte na podporu pro stabilitu.
- Zvedněte patu co nejvýše tím, že se odrazíte přes špičku nohy.
- Snižte patu pod úroveň schodu, abyste dosáhli plného protažení lýtkového svalu.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Zdvih lýtek na jedné noze s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvih lýtek na jedné noze s činkou primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zdvih lýtek na jedné noze s činkou?
Zdvih lýtek na jedné noze s činkou se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvih lýtek na jedné noze s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvih lýtek na jedné noze s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Zdvih lýtek na jedné noze s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
