Leh na břiše s ohybem nohou s činkou
Rady odborníka
Abyste účinně izolovali hamstringy, udržujte boky pevně na zemi během cvičení.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na rovnou lavici s jednoruční činkou umístěnou mezi vašimi nohama.
- Uchopte boky lavice pro stabilitu.
- Zvedněte nohy směrem k hýždím, stahujte hamstringy na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte váhu zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na břiše s ohybem nohou s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou primárně cílí na Hamstringy, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na břiše s ohybem nohou s činkou?
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou se zaměřuje především na Hamstringy, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s ohybem nohou s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s ohybem nohou s činkou vhodný pro začátečníky?
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
