Leh na břiše s ohybem nohou s činkou
Rady odborníků
Abyste účinně izolovali hamstringy, udržujte boky pevně na zemi během cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na rovnou lavici s jednoruční činkou umístěnou mezi vašimi nohama.
- Uchopte boky lavice pro stabilitu.
- Zvedněte nohy směrem k hýždím, stahujte hamstringy na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte váhu zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
