Leh na břiše s natahováním nohou
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše boky zůstávají na zemi a pohyb pochází z hamstringů a hýždí, abyste předešli namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na podlahu s rovnýma nohama.
- Zvedněte jednu nohu nad zem, stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.
- S kontrolou spusťte nohu zpět dolů.
- Střídejte nohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na břiše s natahováním nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s natahováním nohou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na břiše s natahováním nohou?
Leh na břiše s natahováním nohou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s natahováním nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s natahováním nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na břiše s natahováním nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
