Hindu dřep
Rady odborníka
Držte paty co nejdéle možné na zemi během klesání, abyste maximalizovali zapojení stehen a hamstringů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte paže rovně před sebe, paralelně s podlahou.
- Začněte se klesat tím, že pokrčíte kolena, držte paty na zemi.
- Jak se klaníte dolů, zvedněte paty ze země a spusťte paže k bokům, dlaňmi nahoru.
- Jděte dolů, jak jen můžete, držte záda rovně a hrudník zvednutý.
- Tlačte přes špičky nohou, abyste se vrátili zpět do výchozí pozice, zvedněte paže zpět do paralelní pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hindu dřep v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hindu dřep primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hindu dřep?
Hindu dřep se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hindu dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hindu dřep vhodný pro začátečníky?
Hindu dřep je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
