Hindu dřep

Rady odborníků

Držte paty co nejdéle možné na zemi během klesání, abyste maximalizovali zapojení stehen a hamstringů.

Stůjte s nohama v šířce ramen.
Natáhněte paže rovně před sebe, paralelně s podlahou.
Začněte se klesat tím, že pokrčíte kolena, držte paty na zemi.
Jak se klaníte dolů, zvedněte paty ze země a spusťte paže k bokům, dlaňmi nahoru.
Jděte dolů, jak jen můžete, držte záda rovně a hrudník zvednutý.
Tlačte přes špičky nohou, abyste se vrátili zpět do výchozí pozice, zvedněte paže zpět do paralelní pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Hamstringy50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla