Dřep s protažením lýtek a paty dozadu
Rady odborníka
Ujistěte se, že pata zůstává v kontaktu se zemí, abyste maximalizovali protahování lýtkových svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Vraťte jednu nohu dozadu a ohněte obě kolena, klesněte do dřepu.
- Udržujte patu zadní nohy na zemi a nakloňte se do protahování.
- Držte 15-30 sekund, pak změňte strany a opakujte.
Sleduj Dřep s protažením lýtek a paty dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s protažením lýtek a paty dozadu primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s protažením lýtek a paty dozadu?
Dřep s protažením lýtek a paty dozadu se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s protažením lýtek a paty dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s protažením lýtek a paty dozadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s protažením lýtek a paty dozadu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
