Zvedání lýtek ve stoje (na schodech)
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a vyhněte se používání momentumu k zvednutí pat. Zaměřte se na pomalý, kontrolovaný pohyb pro maximalizaci zapojení lýtkových svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte na okraji schodiště s prsty na stupni a patami visícími dolů.
- Držte se zábradlí pro rovnováhu, pokud je to nutné.
- Pomalu zvedněte paty co nejvýše, stiskněte lýtkové svaly na vrcholu pohybu.
- Spusťte paty zpět pod úroveň stupně, abyste dosáhli plného protažení lýtek.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Lýtka100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
