Ležící nůžkové kopání
Rady odborníka
Ujistěte se, že dolní část zad zůstává přitlačena k zemi a vyhněte se jakémukoli houpavému pohybu, abyste zajistili zaměření na stehna.
Jak na to
- Lehněte si na záda s nohama nataženýma a pažemi po stranách.
- Zvedněte nohy trochu nad zem.
- Proveďte pohyb podobný nůžkám tím, že střídavě zvedáte každou nohu nahoru a dolů.
- Udržujte pohyb pod kontrolou a nepřetržitý.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Ležící nůžkové kopání v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležící nůžkové kopání primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Ležící nůžkové kopání?
Ležící nůžkové kopání se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležící nůžkové kopání?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležící nůžkové kopání vhodný pro začátečníky?
Ano, Ležící nůžkové kopání je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
