Ohyb boku
Rady odborníka
Ujistěte se, že udržujete záda rovně a vyhýbáte se zakulacení páteře při provádění flexe kyčle, abyste udrželi správnou formu.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s nohama u sebe.
- Zvedněte jedno koleno co nejvýše k hrudi bez naklánění dozadu.
- Druhou nohu držte rovnou a pevně na zemi.
- Držte horní pozici chvíli, pak spusťte nohu zpět s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování před převedením na druhou nohu.
Sleduj Ohyb boku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ohyb boku primárně cílí na Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Ohyb boku?
Ohyb boku se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ohyb boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ohyb boku vhodný pro začátečníky?
Ano, Ohyb boku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
